Психология

Как Избежать Социального Истощения От Чрезмерного Планирования

Как Избежать Социального Истощения От Чрезмерного Планирования

Догнать друзей-это здорово. Свадьбы-это здорово. Путешествия-это здорово. Но когда каждый уик-энд забронирован, вы настраиваете себя на серьезный социальный выгорание. К сожалению, вы обязаны попасть в период в вашей жизни, когда все ваши друзья планируют идти к алтарю. С их брачным блаженством, приходит душ, девичник и за его пределами. Не говоря уже о том, что эти праздники в дополнение к выходным, Семейным сборам и особым случаям в вашем Личном календаре. Из-за этого менталитета go-go важно помнить, что вы можете сказать » нет » социальным приглашениям.

Мы поговорили с доктором Кэтлин Холл, основателем и генеральным директором Института стресса и Помнящей живой сети, о лучших способах избежать чрезмерного планирования, а также о том, как нажать кнопку сброса, если вы имеете дело с социальной усталостью.

Как выбрать свои обязательства

Некоторые события, такие как свадьба вашего лучшего друга или восьмидесятилетие вашего деда, не являются мозгами, чтобы присутствовать. Но другие, такие как детский душ вашего коллеги, могут оставить вас спорить о правильном. Для всего, что вы на заборе, Доктор Холл предлагает провести анализ затрат и выгод. «Это инструмент, который я нахожу ценным в моей текущей работе со стрессом», — объясняет она. «Вместо того, чтобы оставаться в своей голове, как BB в кузове, запись этого процесса на бумаге создает ясность и уменьшает стресс.”

Процесс прост: на листе бумаги нарисуйте два столбца. Обозначьте верхнюю часть первой колонки “стоимость” знаком минус рядом с ней и верхнюю часть второй “выгода” знаком плюс. Затем обратитесь к этим основным элементам принятия решений, которые д-р Холл выделяет ниже. Тщательно подумайте о каждом из них, прежде чем добавить его в столбец стоимость или выгода.

Общая стоимость
что идти на это мероприятие стоить вам с точки зрения времени, денег и стремление к жизни?

Времени
у меня достаточно времени, чтобы пойти на это?

Энергии
, сколько потребуется от меня? Это один день, один день или один уик-энд из моей жизни? Станет ли это энергетическим вампиром и исчерпает меня, или это будет так весело, что стоит энергии для меня, чтобы инвестировать?

Денег
сколько это будет стоить? Я летаю, веду или ночую?

Приоритет
на один-к-пяти шкале, насколько важно для меня присутствовать?

Благо
Какое счастье принесет этот опыт в мою жизнь? Буду ли я видеть старых друзей, знакомиться с новыми друзьями или уйти в новое, веселое место?

После того, как вы остановились на каждом из этих аспектов, пометив их знаком плюс или минус, ваш готовый список будет служить в качестве руководства по тому, следует ли сделать это приглашение приоритетом. ” Не выбирайте ничего сразу, — советует Доктор Холл. «Оставьте эту бумагу в течение дня или двух, когда вы обрабатываете это обязательство, чтобы избежать реакций коленного рывка.»После того, как прошло немного времени, сделайте осознанный выбор, основанный на результатах. После того, как решение было принято, Доктор Холл рекомендует взять на себя ответственность за Ваш выбор, а затем двигаться дальше.

Как сказать нет приглашениям

Если вы сделали анализ затрат и выгод и понимаете, что это обязательство-это то, что вы должны передать, все еще может быть трудно сообщить новости тому, кто вас пригласил. Во-первых, помните, что вам не нужно давать ответ сразу. Если вы чувствуете, что вас ставят на место, просто скажите другому человеку, что вам нужно подумать об этом и вернуться к ним, когда вы находитесь в правильном пространстве, чтобы объяснить свое решение.

Еще один способ напомнить себе, что вы делаете правильный выбор, записывая быстрый список того, почему вы пришли к этому выводу. Запишите, почему сказать » нет » увеличит ваше счастье, производительность и чувство целостности. Это позволит вам уверенно отказаться от приглашения вины.

Ой, вы перепланировали … вот как нужно разбираться

Иногда упакованный календарь неизбежен. Лучший способ борьбы с этим социальным истощением заключается в том, чтобы практиковать регулярную процедуру ухода за собой. Поставить себя на первое место (даже через небольшие действия) — это способ чувствовать себя более обоснованным, даже когда жизнь кажется хаотичной. “После многих лет опыта, я создал аббревиатуру под названием S. E. L. F. care, » объясняет Д-Р Холл. «Есть четыре корни в жизни здоровья, счастья и баланса, и эти четыре эффективных лечения значительно улучшить все заболевания и условия.”

S означает serenity. Д-р Холл предлагает делать деятельность по снятию стресса в любое время, когда вы чувствуете себя перегруженным. Они могут быть такими же простыми, как взять несколько минут для медитации или молитвы и сказать себе аффирмации, например: «я спокоен.»Музыка, журналирование или выход в природу также могут вызвать более безмятежные чувства.

E для тренировки. Мы все знаем, как работа пота может высвободить негативную энергию, поэтому в следующий раз, когда Вы особенно напряжены, сделайте перерыв. Тренировка не только очистит вашу голову, но и даст вам хорошие эндорфины. Если у вас нет времени, попробуйте дыхательные упражнения или встаньте и пройдите вокруг офиса в течение десяти минут.

Я олицетворяю любовь. Даже если вы много путешествуете, приложите усилия, чтобы обратиться к людям, которых вы любите. ” В вашей записной книжке укажите на электронную почту или позвоните другу в понедельник, среду и пятницу», — говорит Д-Р Холл. «Это может быть всего несколько строк или короткая Регистрация, но сделать эту связь.»Другие мелочи, которые вы можете сделать, это пообедать с кем-то лицом к лицу один или два раза в неделю или получить ваши коллеги вместе для кофе. Это может показаться нелогичным планировать больше, когда вы чувствуете себя сгоревшим, но эти небольшие действия во время рабочей недели могут вас затопить—особенно если у вас есть сумасшедший социальный график вне работы.

Последний элемент Акронима hall’s S. E. L. F. care-F: food. «Еда-это лекарство. Еда меняет ваше настроение”, — объясняет она. Заправлять ваше тело топливом с правыми вещами, смогите разрешить стресс и подпитать вас. Хороший список? Омега-3, которые могут быть найдены в рыбах, как было показано, чтобы помочь с депрессией и помогает увеличить память, поднимая потребление B6 увеличивает уровень серотонина. «Серотонин успокаивает и лечит организм. Убедитесь, что вы берете банан на работу, или получить тунец, индейку, лосось, рис, сладкий картофель или семена подсолнечника в вашей повседневной еде” » говорит Д-Р Холл. Другие оздоровительные средства включают помидоры, брокколи и чернику.

Tags
Показать больше

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

8 + 5 =


Яндекс.Метрика
Close
Close